ジム

メニュー

 

・スクワット 自分の体重 10rep *3 、

5㌔減らして1セット、さらに減らして1セット

 

・ベンチ50 10rep *3

その後、力尽きる度に5㌔落として40まで。

 

・ケーブルマシン 胸がしっかり収縮できる重さで 10rep *4~6

胸を締める時収縮を特に意識。ゆっくり

 

・バタフライマシン 同上、10rep *3

 

・ハイプーリー 10rep *3~5

 

・セットバーベル20㌔でアームカール 10rep *3~5

 

ダンベル トライセプスキックバック 10rep *3 左右

 

・(腹筋ローラー)

 

・ストレッチ

 

大体こんな感じです。

 

人が少なければ1時間半で終わるかな。

 

体をアホみたいにデカくしたいわけではないので、食事量は普通です。

 

毎朝とトレーニング後にプロテインクレアチン

トレーニング前、トレーニング中にはBCAA飲んでます。

 

効果があるのかは今のところ微妙。

 

 

オススメのメニューあったら教えてください。

以上。